Pemuda Sepakbola – Pelatihan di Luar Ruang

komentar

Ada lebih banyak komentar mengenai apakah seorang anak muda harus melakukan beberapa bentuk pelatihan beban sampai mereka mencapai pubertas. Tampaknya ada beberapa studi yang menunjukkan pelatihan kekuatan akan menghambat perkembangan anak muda, tetapi sekarang tampaknya Anda akan menemukan banyak penelitian yang sama yang tidak menunjukkan efek apa pun. Saya tidak tahu di mana saya runtuh dalam perdebatan khusus ini, tetapi saya menyadari bahwa jika seorang anak muda dapat memainkan olahraga dia harus dapat benar-benar mendapatkan beberapa bentuk pekerjaan di luar offseason. Mengapa Anda menyuruh anak Anda melakukan push-up, situp, dll. Selama musim panas jika mereka tidak dapat dilakukan sepanjang tahun. Berikut latihan beban mudah yang akan membangun otot di atlet muda Anda.

Inci. Pullups – 1 st – Pegang bar menggunakan pegangan terbalik (telapak tangan ke arah Anda) dan menjuntai dari pub. Tarik tubuh Anda ke atas sehingga dagunya berada di atas bar dan gandakan sebanyak mungkin. Set kedua – Pegang bar menggunakan genggaman tangan (telapak tangan menjauh dari Anda) dan menjuntai keluar dari pub. Tarik berat badan Anda agar dagu Anda berada di atas bar dan ulangi karena fakta bahwa berkali-kali Anda bisa. Juara Three – Pegang bar dengan genggaman besar (telapak tangan menjauh dari satu) dan menjuntai dari bar. Tarik tubuh Anda ke atas agar dagu Anda berada di atas pub dan ulangi sebanyak mungkin agen bola.

2. Push up – Tempat pertama – Berbaringlah menghadap ke tanah dan atur telapak tangan ke lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu di tubuh Anda dan dasar mendorong diri Anda dari lantai. Jaga tulang punggung Anda lurus. Ketika Anda bergerak ke bawah, jaga tubuh Anda sekitar 1 “dari lantai. Ulangi sebanyak mungkin repetisi. Untuk set kedua, rentangkan tangan Anda kira-kira 6” lebih lebar. Untuk set ke-Three, bentuk berlian dengan jempol dan jari telunjuk Anda.

Three. Squats – Three set, 10 repetisi – cengkeram tongkat sapu, pegangan pel atau ekstensi lukisan di atas wajah Anda dengan telapak kaki selebar bahu. Jaga tulang belakang Anda lurus dan dagu, jongkok sebanyak mungkin, lalu berdiri kembali. Ulangi.

four. Sit up – Ini sebenarnya merupakan latihan yang menantang bagi kebanyakan anak, tetapi mereka akan dengan cepat memperkuat jaringan otot perut. Apakah putra atau putri Anda berbaring di lantai dengan menggunakan jari-jari mereka di belakang pikiran mereka dan siku mereka ditekuk, Anda masih memegang pergelangan kaki untuk menghindari bergoyang. Minta anak Anda mengangkat tubuh bagian atas dari tanah dan menyentuh lutut kanan bersama dengan lutut mereka lalu berbaring. Menemukan jalannya lurus ke atas, menyentuh lutut kiri mereka bersama dengan lutut langsung di sana. Ulangi sebanyak mungkin repetisi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.